do wakacji

[...] wtedy jak mocne masz nogi :) Przebuduj plan jak Ci sixstus napisal bo to jest do bani. Nie cwiczy sie codziennie przede wszystkim. Nie mysl o treningu "do konca tych wakacji" tylko mysl w perspektywie treningu do nastepnych wakacji i uloz plan. Co z tego ze Ci pomozemy w planie na 2 tygodnie? Skoro potem i tak wszystko szlag trafi?

[...] g/kg, tłuszcze-0,8 g/kg masy ciała. W dni bez treningowe obetnę 200 kcal głównie z węgli. Cały czas będę obserwował co się dzieje. Z takim bilansem będę trwał aż do końca wakacji. Zobaczymy co się będzie działo jak waga będzie stała to będę ciął węgle. Z aerobami wchodzę na najwyższe z możliwych obroty zamierzam biegać co najmniej 9 km w [...]

[...] na razie mi pasuje w ty, że ładowania wejdą róznie.Teraz załaduję dopiero 30.06. bo mamy knajpową imprezę integracyjną. Kolejne ładowania będą spokojniejsze.Później w czasie wakacji może być różnie ale pamiętał będę , żeby nie stracić tego co już zrobiłem. Napiszcie co myślicie i naprawdę jestem otwarty nawet na krytykę Zmieniony przez - kerad37 [...]

[...] A jak sie wejdzie do działu Kuchnia to zupełnie oczopląsu można dostać :-) Mąka kokosowa zdecydowanie sama w sobie nie nadaje się do wykorzystania np. w plackach. U mnie zawsze tylko jako dodatek do innej mąki, ale za to fajnie zagęszcza. Ja dziś odbieram i będę testować mąke z ciecierzycy. I jeszcze, zazdroszczę Ci tych długaśnych wakacji ;-)

[...] słodkich owoców,słodkich jogurtów,paluszków,chipsów itp. Jak ćwiczysz nie jesz tego i wszystko.Amen. dzięki za rozpiskę. pozostanę przy tym co robię teraz do końca wakacji, może trochę dłużej a potem jak nie będzie progresu to zmienię, tylko nie rozumiem po co reset ciężaru w dół skoro już miałem np 70x5 - to jest po to by odpocząć? no [...]

Ja tam masę cisnę do następnych wakacji :D

[...] nauka techniki w walce i sparingi. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś na treningu uczyłem się głównie techniki walki w tzw. hak. Ćwiczę teraz mniejszymi ciężarami bo mnie ścięgna bolą a muszę je przyzwyczaić do takiego wysiłku. Na początku stycznia zaopatrzę się w mono i kupię na zapas cm3 i amino, lecz je wykorzystam koło wakacji dopiero. Pozdrawiam.

[...] drużyny chłopców po 11 osób. Będzie to na pewno rekordowy start na MP jeśli chodzi o obsadę z jednego klubu, a dla ostrowieckiej młodzieży wspaniała wycieczka na rozpoczęcie wakacji. Przypominam, że we Władysławowie będziemy bronić tytułu drużynowego wicemistrza Polski w kategorii chłopców. W trakcie dzisiejszych zawodów oprócz startu zawodników [...]

[...] wysokości pempka - 84 cm/ najwęższe miejsce talii - 80,5 cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : do tej pory miesiąc, planowana do końca wakacji 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : myślę, że 20-25% aktualne zdjęcie po prawej 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]

[...] później trochę ogarnięcia, miesiąc po tym jak już miałem głowę na karku projekt masa i tak do końca 2013, no i teraz dwa i pół miesiąca stracone przez picie i choroby. Nie zapowiada się żebym teraz wyszedł całkowicie na prostą, bo mam dużo wyjazdów i osiemnastek do lata, ale coś tam powalczę. Ale wiadomo - od wakacji to już wszystko na 100% }:-(

Conroyd - tak od wakacji prowadzi mnie Luki. Jaca - dzieki wielkie za wpis, mam nadzieję że mimo wszystko znajdziesz chwilę i będziesz wpadać. Na animalu twój dziennik był jednym z tych, dla których tam wchodziłem. a co do tych możliwości to ta masz 100% racji , tylko że ja przez bardzo długi czas jak tu jestem nie potrafiłem z tego w dobry [...]

[...] dużo sił, natomiast trzeba skupić się wówczas na parcelacji mikro i makroskładników. (...) Popełniłam srogi błąd. Weszłam na te niskie węgle tak nagle po dwóch tygodniach wakacji i niezłego ładowania - pewnie to był szok. Organizm nie zaadoptował się do brania energii z tłuszczu ? Dodatkowo niskie całkowite kcal i ciało opadło. Poza tym tak [...]

agle u ciebie wegle stał sie złe i zmiana na fat wyszła na lepsze? Na razie na to wygląda ;-) Wiadomo, trzeba działać tak jak pisze Karpiu, ale na wakacje zalać się jak świnia też mi się nie bardzo widzi %-) Oby do końca wakacji coś kraty było widać, potem już hard masa %-)

[...] jedzenia,czipsów fast foodów,słodkich napoi,węglowodanów na noc.opiszę Ci również mój przykład u mnie było straszni.w wakacje postanowiłem się wziąść za siebie.na początku wakacji moja waga wynosiła 114kg,obecnie 97kg.biegałem odżywiałem się zdrowo tak jak wyżej napisałem.oczywiście jeżeli mam ochotę na coś słodkiego to raz na tydzień kawałek [...]

Witam po wakacjach. Powiem, że nawet nie było tak źle :P Jak na 2 tygodnie wakacji 2x goferek i 2x piwko to jak na mnie to powiem szczerze, że to sukces ! Waga ok. 104-105kg W pasie spadło ze 114-113cm na 106-107cm W klacie 2 cm mniej Udo, łydka po 1cm mniej Jest extra :D Teraz zmieniłem aero na 3x10 minut 5x w tygodniu. I tu mam pytania do [...]

[...] proste i przyjemne. Kris jadł z łzami w oczach, ja zostałam przy suchej kurze i suchym ryżu. :-( No patrz - tak się wzruszył że coś mu ugotowałaś. Poczciwy człek. %-) Pospamuję jeszcze troszkę zdjęciami z wakacji, bo nie oswoiłam się jeszcze z nowym miejscem do poziomu selfie z siłowni. @@-) /SFD/2018/4/5/4dcd1b7e446d4a438a44b0a8c56f3f7b.jpg

[...] (20g) myślę że to dobre połączenie na początek dnia. Wczoraj robiłam generalny porządek pokoju i znalazłam stare zapiski, ku mojemu zdziwieniu wcale nie odchudzałam się od wakacji ale dużo dużo wcześniej a bilans wynosił 435, 300, 200, 450, 300...załamałam się jak to zobaczyłam, ale przynajmniej chudłam, teraz za bardzo nie jestem pewna jutra:( [...]

[...] do otyłości to też sztuka...każdy przecież z nas stara na co dzień o to dbać, kontrolować siebie.. Każdy przecież z nas mogłby się zapuścić... Ale pamiętajmy o jednym...czas wakacji jest, więc nie odmawiajmy sobie czegoś dobrego dla naszej głowy...lody dla ochłody jak najbardziej na czasie:-) /SFD/2019/7/6/b2ea6f3fbf634d12873ba7b3e2a28673.jpg

MARIAN 17, rok temu konkret! Czułem działanie, siła szła do przodu, na każdym kolejnym treningu było co raz lepiej (chociaż bez diety i pojęcia). Ostatni cykl (początek tych wakacji), który robiłem to wyszło jakieś nieporozumienie: dieta była, regeneracja była, wszystko jak powinno być, było. Efekty marne +2kg masy, siła i obwody nieznacznie na [...]

[...] - wybieraj to co jest w grilla a nie patelni, zamiast frytek ziemniaki, ryż i do tego warzywa. Jak sobie pozwolisz na jakiegoś gofra czy loda to w Twoim przypadku w okresie wakacji, gdzie masz odpocząć też się nic nie stanie. Nie musisz przecież od razu brać gofra ze wszystkimi dodatkami albo 5 gałek lodów. W okresie treningowym zwiększmy w [...]